Ý nghĩa tiếng Sanskrit: अधस्  hướng xuống; मुख  Mặt; श्वान  Chó; आसन Tư thế

Nhóm tư thế: Đảo ngược

Nếu bạn chỉ có thời gian làm một tư thế thôi, thì Adho Mukha Svanasana là tư thế mà Hà khuyên bạn nên làm. Bởi vì trong tư thế chứa đựng những lợi ích như sau:

• Những tính chất của tư thế đứng được thể hiện trong tư thế này mặc dù nó nằm trong nhóm đảo ngược

• Cổ tay, cánh tay và chân sẽ được làm mạnh

• Độ mềm dẻo của hông và vai sẽ được tiến bộ

• Tư thế cung cấp sự kéo dãn cột sống lưng, giúp tim được nghỉ ngơi và hồi phục lại năng lượng

• Tăng cường sự lưu thông khí ở khu vực lồng ngực và bụng. Giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng táo bón

• Ngoài ra còn giúp điều chỉnh vị trí sa tử cung.

• Luyện tập tư thế chó úp mặt thường xuyên trong quá trình đến tháng của phụ nữ sẽ giúp cho người tập hạn chế triệu chứng đau đầu, giúp cho chức năng các tuyến nội tiết hoạt động đúng đắn trong thời gian nhạy cảm này.

Theo kinh nghiệm cá nhân của mình thì quả thực để vào tư thế này đúng và đạt được ích lợi quả không phải là dễ. Và phải nói thật, chỉ gần đây Hà mới thực sự chạm được vào tư thế một cách sâu sắc, hoàn toàn được tự do hít thở và vững chãi ở trong tư thế từ 5 phút đến lâu hơn 10 phút.

Hầu hết mọi người vào trong tư thế Chó Úp Mặt thường bị nặng ở tay, lưng hơi bị cong hoặc ưỡn, bị nhầm lẫn định hướng của xương ngồi và xương cụt, quên đi việc tận hưởng sự thoải mái của gương mặt và hơi thở ….

Có một vài tips nhỏ cho việc kiểm tra xem cơ thể có đang ở trong tư thế này đúng không nhé

• Các ngón tay của bạn có kết nối với sàn chắc chắn hay chưa?

• Gương mặt có được thả lỏng toàn bộ không?

• Cổ có được thoải mái không?

• Toàn bộ thân trên được kéo dài đều nhau chưa?

• Gót chân có lực từ trên xuống để hạ sàn không?

• Bắp chân có thấy căng chưa?

• Và điều cuối cùng rất quan trọng, bạn có thực sự cảm thấy dễ hít thở hơn trong tư thế này không?

Chỉ cần bạn quan sát được từng bộ phận từ trước ra sau thì mình tin rằng bạn sẽ hiểu được tư thế Adho Mukha Svanasana, và nhanh chóng tiến bộ trong tư thế, cũng như tiến bộ trong việc nhận thức cơ thể.

Dưới đây là một vài hình ảnh giúp cho mọi người hình dung ra với tư thế Adho Mukha Svanasana sẽ có nhiều lựa chọn để tập luyện, tuỳ theo giới hạn thể trạng của từng người mà mình hãy lựa chọn cho mình cách vừa sức nhất.

Lưu ý:

• Nếu cơ gân kheo bị cứng mình có thể co gối lại hoặc duỗi gối ra nhưng nhón gót chân lên khỏi sàn như hình 5.5C.

• Nếu bả vai bị cứng mình có thể tập cùng với cục gạch như hình 5.5E và 5.5F

• Để an toàn cho những người có vấn đề về huyết áp cao. Hãy tập cùng với việc đặt 1 cục gạch (block) dưới trán như hình 5.5G

Không nên tập Adho Mukha Svanasana:

• Nếu như bị đau đầu hay bị tiêu chảy

• Nếu như cơ thể có vấn đề về chấn thương hay cổ tay có vấn đề hoặc là bị hội chứng ống cổ tay

• Nếu trong quá trình tập mà cảm giác tai bị ù, chóng mặt, đầu cảm giác có áp lực nặng thì ngay lập tức ra khỏi tư thế

Tư thế được mô phỏng hành động của chó duỗi mình mỗi khi chuẩn bị đứng dậy, và tên của tư thế được lấy ra từ hành động đó.

Hà mong sự chia sẻ của mình có thể giúp mọi người thêm yêu quý tư thế Chó Úp Mặt này qua những lợi ích của nó, hiểu rằng mình có nhiều lựa chọn để vào tư thế chứ không nhất thiết phải là một cách duy nhất, và cảm nhận tư thế sâu hơn qua những tips nhỏ phía trên.

P/s: Sự hướng dẫn qua đây chỉ mang tính tham khảo, còn để thực sự tập luyện đúng thì bạn vẫn cần một người Thầy để quan sát, để hiểu cơ thể bạn và đưa bạn đi vào sâu trong tư thế đúng cách nhé.

Namaste!

(Nguồn hình ảnh: The Woman's Yoga Book by Bobby Clennell)